Autor: Alba Crossfitera

Los 4 errores más comunes en un Thruster

  ¡Hola atletas! Hoy os traigo uno de los posts que más ganas le tenía 😉 De la serie, perfeccionamiento y errores a evitar, hoy hablaremos del Thruster.   Creo que a nivel de “odio-amor” muchos de mis compañeros del box están a la par entre los thrusters y los burpees, aunque creo que los burpees se llevan la palma del “amor-odio” xD En este post de hoy trataremos los 4 errores más comunes en la ejecución de un thruster en Cross Training.     ¡Pero no me lío más y vayamos al grano!   Errores más comunes en los Thrusters:   Recuerda que la ejecución de cualquier ejercicio en Cross Training requiere de técnica y práctica, así que tras estos consejos, recuerda practicar en tu Box. Primero practica con cargas más ajustadas y progresivamente ves… LEER TODO >

Guantes Cross Training y Calleras

Guantes para Cross Training ¿Qué son los guantes de Cross Training? ¿Llevas ya cierto tiempo practicando este deporte? Si es así, y si además has incluido en tus wod’s ejercicios de barra (bastante habituales, por cierto), empezarás a notar que tus manos están sufriendo una transformación. El Cross Training es un deporte duro, a la par que emocionante y un buen “chute de adrenalina” y eso el cuerpo lo nota y lo siente. Es por ello que si ya empiezas a ver en tus manos ciertas duricias, o callos, ¡bienvenido al club!  Eso significa que estás preparado para empezar a llamarte Cross trainer y ¡ya formas parte de la comunidad! 😉 Durante la práctica de ejercicios relacionados con barra, como cargas de peso, con ejercicios como Front Squads, Overhead Squads, o si ya has estado trabajando los Pull Ups,… LEER TODO >

Zapatillas de Cross Training

  Características básicas en zapatillas para Cross Training.   El calzado en la actividad física es una parte fundamental para el ahorro de enrgía y garantizar una actividad con menor riesgo de lesiones.   Todos conocemos que existen diferentes tipos de zapatillas deportivas, las de indoor (gimnasio), las zapatillas para running, etc. En la disciplina del Cross Training no encontramos una excepción y debemos ser conscientes que, si queremos practicar este deporte con asiduidad, deberemos adaptar nuestro equipo a las exigencias de los wods.   Una parte importante, y que queremos recalcar son las zapatillas de Cross Training.   Estas zapatillas gozan de ciertas características que las preparan para ayudarte en la mejora del rendimiento de tu actividad diaria, así como en la protección de tus pies.   Características comunes en las zapatillas de Cross Training.   Calzado… LEER TODO >

WOD

¿Qué es un WOD?   Si ya practicas este deporte te sonará ligeramente este concepto J pero si estás pensando en probar esta disciplina deportiva pronto empezarás a escuchar el término WOD.   Como ya sabrás Cross Training se define como una disciplina en la que se aúnan ejercicios funcionales (movimientos que podrías realizar o casi realizar a diario), junto con un elemento de alta intensidad.   El Wod de Cross Training se refiere exactamente a eso, a un conjunto de ejercicios que los deportistas tienen que practicar durante su entrenamiento.   ¿De donde viene Cross Training WOD?   Si tienes curiosidad por saber de dónde viene Cross Training WOD, lo tienes muy fácil. Como en casi todo en esta disciplina, proviene de su origen americano, y también lo son las denominaciones de ejercicios, las denominaciones de accesorios y… LEER TODO >

Box Jumps, saltos al cajón

  Hoy os traemos uno de los ejercicios más identificativos de Cross Training, y a su vez uno de los más temidos por los que practican hace relativamente poco esta disciplina, ¡los Box Jumps o saltos al cajón!   ¿Qué tipo de ejercicio es un Box Jump?   Este tipo de ejercicio está clasificado como un ejercicio pliométrico, y ¿qué quiere decir ese término?   Cuando realizamos un salto a un box nos agachamos para coger impulso, ¿verdad? Contraemos nuestros músculos para obtener la mayor potencia en el salto y elongamos los músculos al llegar encima del box.     Este tipo de ejercicios trabajan la fuerza mediante movimientos explosivos y rápidos. Acumulamos energía en la contracción de los músculos, y de esa forma la liberamos posteriormente mediante explosión y potencia en el siguiente movimiento.   ¿Qué… LEER TODO >

Review Calleras Picsil XStrong Grip

  ¡Hola de nuevo atletas! ¿Os acordáis que hace unas semanas os comenté que había renovado mi “armario” de accesorios para practicar Cross Training? Os lo comentaba en este post sobre mi Pack de Material Picsil, donde os dejaba una breve descripción de todos los producto que había adquirido, y además os adjuntaba alguna que otra foto de mis nuevas adquisiciones en la mesa de mi jardín xD   Pues después de pensarlo bien creo que sería buena idea que dedicara un espacio para cada accesorio, vaya, ¡lo que se merecen! Así que hoy os invito a pasar y ver (o leer 😛 ) una pequeña review sobre las calleras Picsil que adquirí hace unas semanas. ¿Por qué escogí estas y no otras? ¿Qué me hizo decantar por el modelo de 2 o 3 agujeros? ¡Y mucho más! ¡Al… LEER TODO >

Rodilleras Cross Training

Cross Training Rodilleras ¿Qué son las rodilleras Cross Training? ¡Hola de nuevo! Hoy os traemos un artículo muy interesante, porque estamos seguros que te ha generado curiosidad en algún momento durante tus entrenamientos en el Box. Llegas un día y veas a tus compañeros lucir un complemento nuevo, ¡Unas rodilleras la mar de chulas! De diferentes colores, estampados y acabados. A parte de quedarles genial ves que efectivamente no se las quitan y hacen sus ejercicios con ellas. ¿Esto puede irme bien a mí? Te preguntarás… Una vez que ya hemos hablado y hemos hecho revisión de varios accesorios importantes en la practica de esta disciplina como lo son las zapatillas para Cross Training, los guantes para Cross Training… ¡le toca el turno a las rodilleras Cross Training!   Y ¿para qué me van a servir unas rodilleras LEER TODO >

Anatomía de una Kettlebell para Cross Training

  ¡Hola de nuevo atletas! Ya estamos de vuelta en nuestro blog y hoy os queríamos traer una aportación sobre uno de los elementos más comunes en la practica de nuestros WODs, la Kettlebell. En este post revisaremos qué es este accesorio, que funciones tiene y que beneficios nos aporta durante la realización de nuestros Wod’s diarios. Sin más dilación ¡Vamos allá!   Kettlebell en Cross Training   ¿Qué es una Kettlebell? Tienen un diseño peculiar que las diferencia de las mancuernas y otro tipo de pesas porque su peso se distribuye de forma distinta. Ese peso no se distribuye de forma uniforme, por lo que necesita contrarrestar el equilibrio y estabilizar su movimiento durante la ejecución de los ejercicios (vaya, que es un poquito más “complicado” o se necesita de una técnica específica para realizar los movimientos).… LEER TODO >

Sujetadores Deportivos Decathlon

  Sujetador Deportivo   ¿Qué es y para que sirven los sujetadores de deporte? Andaba yo revisando el vestuario deportivo (tampoco muy extenso) que tengo y me he dado cuenta que tenía que empezar a “jubilar” algunas piezas importantes.   Una de esas piezas eran mis sujetadores deportivos y alguna que otra camiseta que estaba gritando un “socorro, jubílame ya”, el cual yo ignoraba tan felizmente. Así que he pensado que sería buena ocasión para compartir con vosotras mujeres, lo siento hombres, este post va por nosotras, el proceso de compra de una de las piezas más importante de ropa para mujeres deportistas, el sujetador deportivo.   Cuando ya llevas cierto tiempo practicando deporte, y más concretamente Cross Training, te das cuenta que los hombres lo tienen ciertamente un pelín más fácil en cuanto a esta parte superior. Básicamente… LEER TODO >

Levantamientos con hombros o Empuje Press

Diferentes tipos de Press o Empuje Cross Training Que es un press o empuje Este tipo de ejercicios son muy comunes en Cross Training. Nos ayudan a desarrollar tanto la fuerza como la velocidad, siguiendo un patrón funcional. Son ejercicios relacionados con la variedad de halterofilia en Cross Training, una disciplina que se mezcla con nuestro estilo de deporte más cross trainer 🙂   Destacamos que al ser un movimiento tipo “empuje o press” la barra partirá directamente sobre nuestros hombros. El concepto Press, es tan sólo una forma de denominar la elevación de una carga por encima de la cabeza. Nosotros siempre aconsejamos empezar a utilizar la barra a solas, hasta perfeccionar la técnica. El peso vendrá después, y las cargas superiores también.   Hasta que no tengamos la técnica afianzada es mejor trabajar los movimientos… LEER TODO >