Categoría: Ejercicios Cross Training

En el artículo de hoy hablaremos un poco sobre que es el Hiit, del que ya hemos hablado alguna vez y qué ventajas y beneficios tiene este entrenamiento frente a cualquier otro. Como bien sabréis hace ya bastante tiempo que se dice que el ejercicio de alta intensidad, tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo. Según los estudios, que podréis leer en la bibliografía de este artículo, y a modo de resumen, se dice que  el entrenamiento interválico de alta intensidad, se ha convertido en una de las estrategias más eficaces para mejorar las cualidades y capacidades físicas de los entrenados.   High Intensity Interval Training, beneficios del HIIT El HIIT promueve mejoras en la capacidad aeróbica y anaeróbica así como también en la capacidad neuromuscular, siendo por ello de utilidad para incrementar el rendimiento deportivo. Por eso se dice que… LEER TODO >

  ¡Hola atletas! Hoy os traigo uno de los posts que más ganas le tenía 😉 De la serie, perfeccionamiento y errores a evitar, hoy hablaremos del Thruster.   Creo que a nivel de “odio-amor” muchos de mis compañeros del box están a la par entre los thrusters y los burpees, aunque creo que los burpees se llevan la palma del “amor-odio” xD En este post de hoy trataremos los 4 errores más comunes en la ejecución de un thruster en Cross Training.     ¡Pero no me lío más y vayamos al grano!   Errores más comunes en los Thrusters:   Recuerda que la ejecución de cualquier ejercicio en Cross Training requiere de técnica y práctica, así que tras estos consejos, recuerda practicar en tu Box. Primero practica con cargas más ajustadas y progresivamente ves… LEER TODO >

  Hoy os traemos uno de los ejercicios más identificativos de Cross Training, y a su vez uno de los más temidos por los que practican hace relativamente poco esta disciplina, ¡los Box Jumps o saltos al cajón!   ¿Qué tipo de ejercicio es un Box Jump?   Este tipo de ejercicio está clasificado como un ejercicio pliométrico, y ¿qué quiere decir ese término?   Cuando realizamos un salto a un box nos agachamos para coger impulso, ¿verdad? Contraemos nuestros músculos para obtener la mayor potencia en el salto y elongamos los músculos al llegar encima del box.     Este tipo de ejercicios trabajan la fuerza mediante movimientos explosivos y rápidos. Acumulamos energía en la contracción de los músculos, y de esa forma la liberamos posteriormente mediante explosión y potencia en el siguiente movimiento.   ¿Qué… LEER TODO >

Diferentes tipos de Press o Empuje Cross Training Que es un press o empuje Este tipo de ejercicios son muy comunes en Cross Training. Nos ayudan a desarrollar tanto la fuerza como la velocidad, siguiendo un patrón funcional. Son ejercicios relacionados con la variedad de halterofilia en Cross Training, una disciplina que se mezcla con nuestro estilo de deporte más cross trainer 🙂   Destacamos que al ser un movimiento tipo “empuje o press” la barra partirá directamente sobre nuestros hombros. El concepto Press, es tan sólo una forma de denominar la elevación de una carga por encima de la cabeza. Nosotros siempre aconsejamos empezar a utilizar la barra a solas, hasta perfeccionar la técnica. El peso vendrá después, y las cargas superiores también.   Hasta que no tengamos la técnica afianzada es mejor trabajar los movimientos… LEER TODO >

  ¿Quién no ha saltado a la comba de pequeño? Tantas horas en las calles jugando con tus amigos al salto a la comba y no te podías imaginar que años después, practicarías de nuevo este ejercicio dentro de una de las disciplinas que más te gustan, el Cross Training 😛   ¿Qué es la comba Cross Training?   Será uno de los ejercicios que estamos seguros que tarde o temprano acabarás practicando en tu Box.   Existen muchos modelos y con muchos acabados, pero al fin y al cabo, todos sabemos el secreto de una comba, sea para Cross Training o sea para cualquier otro fin. Una cuerda anudada a dos asideros con mayor o menor complejidad ergonómica.   ¿Cómo determinar el largo específico para ti de la comba? Lo primero que debemos tener claro es cómo determinar el… LEER TODO >

  Diferentes tipos de squats en Cross Training.   Este es el ejercicio más básico y que más disciplina requiere de este deporte.   Esta presente en muchos ejercicios y es por ello que se intenta enseñar a principiantes desde su primera clase en Cross Training. La realización correcta de un squat en cualquiera de sus variedades evitará lesiones, permitirá un desarrollo mejor en el movimiento y finalmente te permitirá, en un futuro, el levantamiento de más peso o llegar aún más lejos en tu entrenamiento.   Pero llegados a este punto,   ¿Cuántos tipos de squats existen?   Para los no iniciados en esta disciplina los squats son las conocidas sentadillas. Este tipo de ejercicios requerirán por parte del deportista mucha fuerza de voluntad para conseguir la posición corporal correcta en su realización.   Al… LEER TODO >

  ¡¡Hola holaaa atletas!!! Ahora hacía varios posts que no preparábamos una review sobre un ejercicio, y hemos pensado que hoy era el día ideal para hacerlo. Ayer en el Box trabajamos un Wod con Slam Ball y pensé que sería ideal recuperar la coincidencia y prepararos este post. Así que no me enrollo más y ¡vamos al lío!   Conociendo mejor las Slam Ball en Cross Training ¿Slam Ball o pelota medicinal? Lo primero que nos viene a la cabeza es la cuestión, ok, esto es una pelota medicinal de toda la vida, ¿verdad? Veamos porque nos parece que es una “pelota medicinal de toda la vida”. Por si acabáis de empezar en esto de Cross Training y en vuestro Box lanzan un Wod donde aparezca Slam Balls, verás al dirigirte a cogerlas que efectivamente es un balón, … LEER TODO >