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Los 4 errores más comunes en un Thruster

22 septiembre, 2019 Ejercicios Cross Training

¡Hola atletas! Hoy os traigo uno de los posts que más ganas le tenía 😉 De la serie, perfeccionamiento y errores a evitar, hoy hablaremos del Thruster. Creo que a nivel de “odio-amor” muchos de mis compañeros del box están a la par entre los thrusters y los burpees, aunque creo que los burpees se llevan la palma del “amor-odio” xD En este post de hoy trataremos los 4 errores más comunes en la ejecución de un thruster en Cross Training. ¡Pero no me lío más y vayamos al grano! Errores más comunes en los Thrusters: Recuerda que la ejecución de cualquier ejercicio en Cross Training requiere de técnica y práctica, así que tras estos consejos, recuerda practicar en tu Box. Primero practica con cargas más ajustadas y progresivamente ves… LEER TODO >

WOD

16 septiembre, 2019 Ejercicios Cross Training

¿Qué es un WOD? Si ya practicas este deporte te sonará ligeramente este concepto J pero si estás pensando en probar esta disciplina deportiva pronto empezarás a escuchar el término WOD. Como ya sabrás Cross Training se define como una disciplina en la que se aúnan ejercicios funcionales (movimientos que podrías realizar o casi realizar a diario), junto con un elemento de alta intensidad. El Wod de Cross Training se refiere exactamente a eso, a un conjunto de ejercicios que los deportistas tienen que practicar durante su entrenamiento. ¿De donde viene Cross Training WOD? Si tienes curiosidad por saber de dónde viene Cross Training WOD, lo tienes muy fácil. Como en casi todo en esta disciplina, proviene de su origen americano, y también lo son las denominaciones de ejercicios, las denominaciones de accesorios y… LEER TODO >

Box Jumps, saltos al cajón

8 septiembre, 2019 Ejercicios Cross Training

Hoy os traemos uno de los ejercicios más identificativos de Cross Training, y a su vez uno de los más temidos por los que practican hace relativamente poco esta disciplina, ¡los Box Jumps o saltos al cajón! ¿Qué tipo de ejercicio es un Box Jump? Este tipo de ejercicio está clasificado como un ejercicio pliométrico, y ¿qué quiere decir ese término? Cuando realizamos un salto a un box nos agachamos para coger impulso, ¿verdad? Contraemos nuestros músculos para obtener la mayor potencia en el salto y elongamos los músculos al llegar encima del box. Este tipo de ejercicios trabajan la fuerza mediante movimientos explosivos y rápidos. Acumulamos energía en la contracción de los músculos, y de esa forma la liberamos posteriormente mediante explosión y potencia en el siguiente movimiento. ¿Qué… LEER TODO >

Levantamientos con hombros o Empuje Press

26 agosto, 2019 Ejercicios Cross Training

Diferentes tipos de Press o Empuje Cross Training Que es un press o empuje Este tipo de ejercicios son muy comunes en Cross Training. Nos ayudan a desarrollar tanto la fuerza como la velocidad, siguiendo un patrón funcional. Son ejercicios relacionados con la variedad de halterofilia en Cross Training, una disciplina que se mezcla con nuestro estilo de deporte más cross trainer 🙂 Destacamos que al ser un movimiento tipo “empuje o press” la barra partirá directamente sobre nuestros hombros. El concepto Press, es tan sólo una forma de denominar la elevación de una carga por encima de la cabeza. Nosotros siempre aconsejamos empezar a utilizar la barra a solas, hasta perfeccionar la técnica. El peso vendrá después, y las cargas superiores también. Hasta que no tengamos la técnica afianzada es mejor trabajar los movimientos… LEER TODO >

Toes to Bar

24 agosto, 2019 Ejercicios Cross Training

T2b Cross Training ¡Hola a todos! Estamos de vuelta con otro de los ejercicios que podrás practicar en esta disciplina, ¡t2b! Y dirás, ¡pero que significarán esas siglas! Ya sabéis que en Cross Training se mantienen las nomenclaturas originales en inglés, así que 1) ampliaremos nuestro vocabulario en ese idioma y 2) añadiremos un montón de abreviaciones a nuestro diccionario 😉 En nuestro caso, T2B significa, en su extensión, “Toes to Bar”. Y sobre este ejercicio es sobre el que os quiero hablar hoy. ¡Allá vamos! ¿Qué es Toes to Bar? Como hemos comentado antes, Toes to Bar es un ejercicio que habitualmente practicamos en Cross Training. Su traducción del inglés sería un “pies a la barra”, y veréis próximamente que su nombre es bastante descriptivo 🙂 ¿Qué aún no conoces… LEER TODO >

Saltos a comba Cross Training

9 agosto, 2019 Ejercicios Cross Training

¿Quién no ha saltado a la comba de pequeño? Tantas horas en las calles jugando con tus amigos al salto a la comba y no te podías imaginar que años después, practicarías de nuevo este ejercicio dentro de una de las disciplinas que más te gustan, el Cross Training 😛 ¿Qué es la comba Cross Training? Será uno de los ejercicios que estamos seguros que tarde o temprano acabarás practicando en tu Box. Existen muchos modelos y con muchos acabados, pero al fin y al cabo, todos sabemos el secreto de una comba, sea para Cross Training o sea para cualquier otro fin. Una cuerda anudada a dos asideros con mayor o menor complejidad ergonómica. ¿Cómo determinar el largo específico para ti de la comba? Lo primero que debemos tener claro es cómo determinar el… LEER TODO >

Squats Cross Training

3 agosto, 2019 Ejercicios Cross Training

Diferentes tipos de squats en Cross Training. Este es el ejercicio más básico y que más disciplina requiere de este deporte. Esta presente en muchos ejercicios y es por ello que se intenta enseñar a principiantes desde su primera clase en Cross Training. La realización correcta de un squat en cualquiera de sus variedades evitará lesiones, permitirá un desarrollo mejor en el movimiento y finalmente te permitirá, en un futuro, el levantamiento de más peso o llegar aún más lejos en tu entrenamiento. Pero llegados a este punto, ¿Cuántos tipos de squats existen? Para los no iniciados en esta disciplina los squats son las conocidas sentadillas. Este tipo de ejercicios requerirán por parte del deportista mucha fuerza de voluntad para conseguir la posición corporal correcta en su realización. Al… LEER TODO >

Deadlift – Peso Muerto

17 julio, 2019 Ejercicios Cross Training

¡Hola a todos! Volvemos a nuestra secciones de Ejercicios Cross Training hoy para explicaros uno de los ejercicios más conocidos dentro de Cross Training, pero que a su vez es uno de los ejercicios donde la técnica cobra mucha importancia. Deadlift Cross Training, ¿Qué es? Ya sabéis que en la mayoría de los ejercicios hago muchísimo hincapié en conocer perfectamente y practicar la técnica de cada ejercicio, pero es que en esta ocasión diría que aún tiene más razón de ser. Muy a cuenta y riesgo de parecer muy pesada y repetitiva en el deadlift o peso muerto en Cross Training la técnica nos va a salvar de padecer lesiones de espalda y sobrecargas musculares que son muy molestas. Ahora que ya os he puesto el “miedito” en el cuerpo me diréis, ok Alba, y…… LEER TODO >

Slam Ball en Cross Training

8 junio, 2019 Ejercicios Cross Training

¡¡Hola holaaa atletas!!! Ahora hacía varios posts que no preparábamos una review sobre un ejercicio, y hemos pensado que hoy era el día ideal para hacerlo. Ayer en el Box trabajamos un Wod con Slam Ball y pensé que sería ideal recuperar la coincidencia y prepararos este post. Así que no me enrollo más y ¡vamos al lío! Conociendo mejor las Slam Ball en Cross Training ¿Slam Ball o pelota medicinal? Lo primero que nos viene a la cabeza es la cuestión, ok, esto es una pelota medicinal de toda la vida, ¿verdad? Veamos porque nos parece que es una “pelota medicinal de toda la vida”. Por si acabáis de empezar en esto de Cross Training y en vuestro Box lanzan un Wod donde aparezca Slam Balls, verás al dirigirte a cogerlas que efectivamente es un balón, … LEER TODO >

Categoría: Ejercicios Cross Training