Saltos a comba Cross Training

saltos comba crossfit

 

¿Quién no ha saltado a la comba de pequeño?

Tantas horas en las calles jugando con tus amigos al salto a la comba y no te podías imaginar que años después, practicarías de nuevo este ejercicio dentro de una de las disciplinas que más te gustan, el Cross Training 😛

 

¿Qué es la comba Cross Training?

 

Será uno de los ejercicios que estamos seguros que tarde o temprano acabarás practicando en tu Box.

 

Existen muchos modelos y con muchos acabados, pero al fin y al cabo, todos sabemos el secreto de una comba, sea para Cross Training o sea para cualquier otro fin.

Una cuerda anudada a dos asideros con mayor o menor complejidad ergonómica.

 

¿Cómo determinar el largo específico para ti de la comba?

Lo primero que debemos tener claro es cómo determinar el largo ideal de la comba para realizar los saltos.

 

En dependencia de nuestra altura, la comba deberá adaptarse a nuestra medida con su largo, y deberemos asegurarnos, antes de empezar el ejercicio, que conseguimos el largo necesario para que la cuerda pase baje nuestros pies sin enredarse con nuestras piernas.

 

¿Y cómo nos aseguramos de determinar el largo perfecto?

¡Muy sencillo! ¡El secreto esta en las axilas! 😉

double under soble salto

 

Una vez que tengas la comba en tu mano, coge los dos asideros y pisa la cuerda con tu pie. Deberás alzar los dos mangos y colocártelos a la altura de las axilas.

  Slam Ball en Cross Training

 

Justo debajo de tus axilas deberán quedar ambas empuñaduras y el pie pisando la cuerda. Esa es la medida perfecta de largo para tu comba Cross Training.

 

 

Algunos consejos para los doble unders:

1) La postura durante el doble salto.

 

postura doble salto comba crossfit

 

Durante la ejecución de los double unders es muy común que, al menos al principio, tendamos a curvar ligeramente la espalda o incluso a doblar las rodillas durante los saltos.

Si no mantenemos una postura erguida, con el pasar de los saltos podrás sentir agotamiento y posibles dolores en la espalda y lumbago.

Es mejor que mantengas una posición erguida y recta.

 

2) Vista al frente:

 

 

vita al frente saltos comba crossfit

 

Otro de los errores más comunes es la dirección de la vista durante la ejecución de los saltos.

Tendemos a seguir con la mirada como pasa por nuestro lado la comba, pero debemos mantener siempre la vista al frente y la cabeza erguida.

Podrás ir siguiendo la vuelta de la comba con la vista periférica, la comba no se escapa 😉

 

3) Sólo movimiento de muñeca, sin extensión de movimiento de brazos:

Comba Crossfit muñecas

 

En la mayoría de los inicios de saltos en comba tenemos la costumbre, inconsciente, de dar impulso a la cuerda con el movimiento de todo el brazo.

Realmente lo que debe ayudar al giro a la comba en Cross Training es el movimiento de nuestras muñecas.

Serán estas las que nos ayudarán a determinar la velocidad y la intensidad de vueltas de nuestra comba.

 

4) Brazos cerca del cuerpo:

 

dobles comba crossfit cerca cuerpo

 

A medida que realizamos saltos y el agotamiento hace meya nuestros brazos se van extendiendo hacia fuera.

  Squats Cross Training

Esto hace que el largo de nuestra comba se reduzca y nos tropecemos con la misma.

Además la inversión de energía al separar los brazos aumenta y el agotamiento florece antes.

 

Recuerda mantener los brazos bien pegados al cuerpo para garantizar que el largo de la comba es lo suficiente como para que pase por debajo de tus pies.

 

5) Velocidad de la cuerda:

 

saltos dobles comba crossfit

 

En el double under, o doble salto, el secreto para que pase la cuerda por debajo de tus pies dos veces es la velocidad que le ejerzas a la comba.

 

El secreto es manejar el single under, o salto simple, y progresar al double under moviendo más rápidamente la muñeca tras el primer salto.

 

Otro de los errores más comunes es aplicar siempre una velocidad alta en el doble salto, por lo que al final, solo estás aplicando una única velocidad (alta) durante los saltos.

La idea es conseguir dobles, es decir, que el sonido de la comba al rebotar al suelo tenga un pequeño impás de silencio entre salto doble y salto doble.

 

Esto finalmente se consigue con práctica y siendo totalmente conscientes de las series dobles que ejecutamos.

Por último me gustaría mandaros todo mis ánimos en la práctica de los double unders o saltos dobles.

Al principio son un poco costosos puesto que debes utilizar tanto coordinación como un flujo de energía continuo.

 

¡Pero no desesperéis! Con el tiempo y práctica veréis como podréis ir sacando el doble salto sin problemas.

 

Hay algunas personas que prefieren iniciar una progresión, empezando por 3 saltos simples o single under, y uno doble.

  Box Jumps, saltos al cajón

Otras, en cambio, prefieren iniciarse directamente con el doble salto, debido a las dificultades de romper la dinámica simple-doble.

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Yo sólo os puedo aconsejar que probéis ambas formas y que intentéis el desarrollo con la que os sintáis más cómodos.

Recordad, paciencia, concentración ¡Y muchos saltos!

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